biceps w rok

[...] diete. Chciałbym dobić do 80kg. Narazie mam jednak wątpliwości co do swojego planu: Poniedziałek: Plecy + Biceps z tym że nie jestem pewien czy nie robię za mało ćwiczeń na biceps: 1) Modlitewnik 12-10-10-8-9 2) Uginanie przedramion sztangielkami stojąc, naprzemiennie czyli 24 pow. w serii - 12 na stronę. Robię 4 serie. Mam w sumie 9 serii na [...]

[...] w miarę,do wakacji :) jestem zmobilizowany ale moje możliwości ograniczają się do hantli 5kg ale załatwię sobie 10kg,mam jeszcze drążek i worek treningowy. Chcę poprawić biceps z 30cm na jakieś 40,wyrzeźbić kaloryfer ale bez przesady :) i klatę czyli dokładnie: -mięśnie przedramienia takie jak Biceps,Triceps -klatkę piersiową,mięśnie brzucha [...]

[...] TYŁEM 3x triceps : PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC dodać jeszcze to ćwiczenie ? 3x triceps : Francus leżąc(skośna sztanga) Wtorek : Biseps + plecy 4x biceps na ławeczce skośnej 10,10,8,8 4x biceps : Modlitewnik 4x biceps : o Kolano Plecy: sciaganie drazka wyciagu szerokim uchwytem z tyłu 3s 12r 10r 8r sciaganie drazka [...]

[...] (Najpierw monohydrat, potem xpand), oczywiście nic po nich nie przybyło. Co do siły to nie ruszyła prawie w ogóle, ok. 5kg na klate przy sztandze, 2kg na sztangę na biceps (nędza). Byłem mocno otłuszczony więc postanowiłem to zredukować. Niby spaliłem te 6kg ale otłuszczenie jak było tak nadal jest. Opiszę teraz moje plany treningowe. [...]

[...] coś tam się odzywa. robiłem następujący zestaw ćwiczeń: -mc -przysiady ze sztangą -wspiecia na palce -wyciaskanie na klatke na małym skosie -wysiskanie na barki -uginanie na biceps -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię) -spiecia [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 / 8 / 8 / 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 Biceps: - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze [...]

[...] odrobic i w tym spadlo tez mi sily chociaz na silownie chodzilem) wiem ze to moglo byc przez zly trening i brak diety. Dlatego teraz znowu sie ogarniam i ROSNE! :D Wymiary biceps: 34 klata: 103 waga: 68 wzrost: 182 wiek: 18 lat staz na silce: 1 rok bez przerwy a tak to troche wiecej Poniedzialek mam trening MMA wiec silka odpada Wtorek: [...]

[...] z 4-5 jaj, do śniadania twaróg, przed snem również twaróg. Ryż jem tylko brązowy. Trening rozpisałem sobie na 7 dni w tygodniu, robiłem chyba wszystkie połączenia (klata i biceps, klata i triceps, plecy i biceps, plecy i triceps) no i teraz postanowiłem robić całe ramię na jednym treningu, tj. jedno ćwiczenie na triceps, następnie na biceps, w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 serie po 10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie po 10 To jest aktualny plan wczesniej robiłem mase tez innych cwiczen albo np. na biceps i triceps robiłem tylko po 2 cwiczenia wieele tego było. Prosze o pomoc!

[...] rok. Zawsze systematycznie ( przerwa tylko w wakacje na obozy) Wszystko fajnie mi się rośnie , siła tez niczego sobie ale mam pewien problem zauważyłem ze od paru miesięcy biceps i triceps nie zwiększają sie. Łapki mam nie proporcjonalne do reszty. Barki , klata , plecy , nogi i lydki wszystko rośnie ok. Zastanawiam się co się dzieje z bicem i [...]

[...] 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: 112kg Wymiar: biceps:39cm klatka:108cm udo:70cm biodra:104cm talia:116cm 1.) najważniejszy cel, jak najlepszy wygląd możliwy do osiągnięcia w przeciągu 1 roku. Najpierw maxymalne zrzucenie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: MC 3s Barki: Wyciskanie hantli ze spinacja 2s [...]

[...] metoda treningu piramidalnego, powtórzeń negatywnych, powtórzeń wymuszonych, izometrie i w razie potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] na jakieś 3 cm. Sporo tłuszczu zostało też na udach ale od strony wewnętrznej. Wymiarowo wygląda to tak ze od kwietnia 2009 do teraz: pas z 90 na 78, klatka z 105 na 96, biceps z 35 na 32, udo z 63 na 56. Z całej tej historii rodzi się moje pytanie. Zależy mi na pozostaniu mniej więcej przy tych wymiarach które mam obecnie ( no może kiedyś [...]

Siema,proszę o ocenę mojego treningu FBW.Do tej pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Witam! cwicze juz 3 rok,bez diety,dla siebie bo lubie. moje wymiary: wzrost 182,waga 79 kg, biceps 39 cm. wynikow silowych nie znam nie interesuje mnie to chcialbym zebyscie zobaczyli moj nowy plan i ewentualnie poprawili. PONIEDZIALEK plecy-biceps PLECY 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 2.wioslowanie sztanga 4s 3.przyciaganie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]

Witam . Posiadam taki zestaw treningowy http://allegro.pl/item1161959039_max_zestaw_92kg_hantle_uniwersalna_lawka_2gifty.html . Ulozylem do tego taki plan treningowy : Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html) - Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] wakacjach ćwiczę 4x w tyg. Z początkiem roku szkolnego zamierzam wrócić do 3-dniowego treningu. Zastanawiałem się nad takimi zestawieniami: 1. Pn:Klatka+triceps, Śr:Plecy+biceps, Pt:Nogi+barki 2. Pn:Klatka+biceps, Śr:Plecy+triceps, Pt:Nogi+barki 3. Pn:Klatka+plecy, Śr:Nogi+barki, Pt:Biceps+triceps (Arnold chyba tak trenował ;D) Co o tym [...]